Der Morgen legt den Grundstein für unseren gesamten Tag. Mit einem kleinen Ritual kannst du bewusst Energie sammeln, Ruhe finden und dich auf das Wesentliche ausrichten. Schon wenige Minuten reichen, um den Tag mit mehr Gelassenheit und Fokus zu beginnen.
Minute 1 – Bewusstes Aufwachen
Setze dich im Bett auf, schließe kurz die Augen und nimm drei tiefe Atemzüge. Spüre, wie dein Körper langsam wach wird.
Minute 2 – Dehnen & Strecken
Strecke die Arme weit nach oben, kreise die Schultern und beuge dich sanft nach links und rechts. Das lockert die Muskeln und bringt Energie in den Kreislauf.
Minute 3 – Dankbarkeit
Denke an etwas für das du dankbar bist. Das richtet den Fokus auf die positiven Dinge.
Minute 4 – Licht tanken
Öffne das Fenster oder die Vorhänge und lass Tageslicht herein. Schaue kurz hinaus und nimm die Umgebung bewusst wahr.
Minute 5 – Intention setzen
Formuliere einen kurzen Satz für deinen Tag, z. B. „Heute gehe ich gelassen durch meine Aufgaben“ oder „Ich schenke mir Momente der Ruhe.“